你相信吗?如果将一些富含高营养的零食替换一日三餐的主食，也可以起到瘦身的效果。相信那些期望完美身姿的懒MM一定会激动不已。那还不赶快行动，从今天开始自己的减肥大计。
大家都知道，节食并不是准求纤细身材的最佳途径，最有效的节食方法不应该是一成不变的，它应该在长时间内保持适度灵活性、不断变换的。每个立志要始终保持好身材的人都应该掌握几种不同的瘦身饮食方法，以备随时调整。
1.低能量密度饮食
要点：确保吃下去的每样东西都饱含水分这种瘦身饮食法由美国知名营养学家Barbara J. Rolls医生发起，主旨是要吃水分含量丰富的食物，以促进身体的饱足感，消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中，不吃所有的食物并不是一个好办法，而是要人们学会，为了达到最好的健康状态，选择吃一些必须的东西，比如，浓汤和非淀粉类蔬菜就要比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。
2.低脂肪饮食
要点：吃许多脱脂和低脂食物在一项大型临床研究中,健尔马足疗机官网，美国心脏协会曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量,健尔马足疗机，而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能，但是，当实验参与者根据该饮食指导，女性坚持每天最多摄入1500卡路里，男性最多1800卡路里，结果他们得到了一个令人惊喜的结果，这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量，和最低短期消耗量。这一结果公布之后,健尔马足疗机厂家，低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。
3.地中海饮食
4.低碳水化合物饮食
要点：对各种碳水化合物严格限制这是过去十年中最流行的饮食分支，这一低碳水化合物饮食被临床研究证明能防止减重之后的皮肤松弛。该计划严格限制碳水化合物的摄入，倡导者认为这么做能提高人的新陈代谢，燃烧贮存的脂肪。当脂肪被当做燃料使用，即在低碳水化合物饮食中的状态，脂肪就被醇就会下降。
5.区域结构饮食
要点：将碳水化合物、脂肪、蛋白质的量控制到完美平衡这种瘦身方法强调饮食结构的比例，认为最完美的瘦身饮食结构为：碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白质(30%)，这一方法的推崇者称这样可以调节血糖。不过有人曾经就此做过临床试验，坚持这样饮食的实验者都有明显的瘦身效果，不过他们长期和短期减去的重量都是最少的，但这并不妨碍其有效性，至少对于那些不想急速瘦身的人来说，这是一个值得尝试的长期法则。
6.低脂素食饮食
要点：大量纤维、少脂肪、无肉、无鱼、无酒精这一瘦身理论的创始人一向以饮食、锻炼和冥想来抵御慢性动脉疾病而在医学界知名，后来他发展了自己的理论，认为这套做法同样适合减重。他的低脂素食饮食模式总结起来说就是：吃得多，减得多。不过，吃的食物里需要严格控制肉类，而主要围绕水果、蔬菜、豆类，只从脂肪中摄取10%的热量，另外，用这种方法减肥时，肉类、油、坚果和酒精是绝对禁止的。
7.LEARN饮食
要点：低脂肪饮食配合锻炼，用食物来改变关系。
LEARN 的意思是英文lifestyle(生活方式、exerc ise(锻炼)、at titudes(态度)、relationships (关系)和 nutrition(营养)的首字母缩写，这种瘦身方法讲究低脂，55~60%的热量来自碳水化合物，少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家，不过，她更强调瘦身过程中，坚持以健康饮食为主导，另外配合以适当锻炼,健尔马足疗机。
8.零食代餐饮食
要点：奶昔和零食当主食那些不喜欢吃主食的人最喜欢这种饮食法则，用可口美味的零食支撑身体需要，并能保持体形。根据“早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一顿精致的晚餐”的说法，这个方法会承诺让你快速减掉体重。需要注意的是，这一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一种比较高营养的特制零食,健尔马足疗机批发，需要在某些专门的进口食品店才能购买到。 (责任编辑：admin) |